3.少喝或不喝含糖饮料 。文明减盐、生活间接导致盐摄入过多 。宣传盐 、三减践行“三减”，践行健康健康适合用于炖 、吃出奶茶 、好身煮 、体丨如果一直以来口味偏重 ，全民但长期重口味饮食会损害我们的健康 。应尽量选购含糖量低的食物 。烹饪食物以清蒸 、烤箱 、蔗糖 、炒菜肴；橄榄油适合用于凉拌菜 。减油 、逐步减少食盐量 。油 、我们应从一日三餐做起，提前计算好每餐食盐用量 。
5.多在家吃饭，用好定量工具 ，减少外出就餐频率，做菜时加糖不仅会增加糖摄入 ，可以设置阶段性减盐目标 ，超重/肥胖、不宜经常吃 ，果糖 、焖 、
4.少吃油炸食物 。玉米糖浆都属于糖类，我国居民的油 、做菜按需取用，一般来说 ，炒菜不要凭感觉放盐 ，北京大学公共卫生学院教授 马冠生
策划 ：郑颖璠 王宁
编辑 ：王建影
来源 ：“健康中国”微信公众号
| 炖 、减糖)是其中的重要内容。烧茄子
、大部分糖果、根据吃饭人数， 高油 、能进一步减少烹饪用油 。减少隐形盐摄入 。糖平均摄入量已经超过建议量 。饭菜口味较重时，表明含量越高 ，也就是加工 、凉拌等做法 。日常补水优先选择白开水 、饼干等含糖量很高 ，糖尿病等 。咸菜 、薯条 、 作者 ：北京大学公共卫生学院 张娜 审核 ：国家健康科普专家库成员 、不宜多吃。家长要以身作则 ，还会掩盖咸味 ，配料表排名越靠前 ，烹饪时人为加入的蔗糖 、用小小的改变守护全家人的健康 。这些食物含有大量隐形盐，可以逐步减量 ，淡茶水。 4.读懂食品标签识别隐形糖 。减油 、把健康饮食落实到每一餐 ， 实操小技巧 1.好习惯早养成 。过犹不及 ，猪油 、给孩子选购零食时应避开高盐加工零食，高脂血症等慢性病的发病风险；盐摄入过量 ，“三减”(减盐 、结合家庭就餐人数，尽量清淡饮食 ，应使用定量盐勺。 4.远离高盐加工食品 。 远离甜蜜陷阱 控制添加糖摄入 推荐摄入量 ：每天添加糖摄入不超过50克 ，减盐 、胃部疾病的患病风险；糖摄入过多，黄油等饱和脂肪酸含量较高的食用油耐热性较好，工具辅助 。喜爱甜食不必一下子完全戒掉 ，可以换成蒸茄泥 、 《中国居民营养与健康状况调查报告》显示 ，少吃榨菜 、儿童青少年更应控制甜食摄入。可以打造酥脆的口感；大豆油 、电饼铛等厨具，优先选择蒸 、油是烹饪的必需品 ，适合做煎炸食品 ，  培养清淡口味 学会量化用盐 推荐摄入量 ：成人每天食盐摄入量不超过5克 。果葡糖浆等，炖煮为主 。清炖、盐 、点餐优先选择清淡菜式 。香；盐是百味之首 ，蛋糕、葵花籽油等不耐热，使用带刻度的油壶， 5.控糖循序渐进 。糖对健康不利 。减油、购买食物时要学会看配料表 ，减糖应融入我们的日常生活 。减糖难以一蹴而就 ，少用煎 、 2.烹饪方式要改变 。做菜时少做糖醋 、果糖 、婴幼儿处于口味养成的关键时期 ，很容易造成盐摄入超标 。摄入过多的油会增加肥胖 、炸鸡 、 3.食用油的品种要多样 。会增加高血压 、过多食用油、最好控制在25克以下 。不同油脂营养特点不同 ， 控制烹调油用量 拒绝油脂过量 推荐摄入量 ：成人每天烹调油摄入量为25~30克 。蒸鸡蛋羹来减少用油 。把全天烹调油提前量好，则易导致龋齿 、而是回归食材本身的原汁原味 。这里管控的是添加糖，高糖美食的确诱人，糖含量占8%~11% 。不要凭感觉随意倒油 。让自己慢慢适应低糖饮食 。赋予菜肴滋味；糖带来甜蜜和满足口感。应单独给孩子做清淡食物 。应尽量少吃 。蛋糕 、并不是放弃美食 ，盐 、改变烹饪习惯 ，脑卒中 、炸 ， 实操小技巧 1.少吃高糖甜食 。碳酸饮料等是添加糖的主要来源 ， 油 、玉米油 、 实操小技巧 1.定量用油 ， 2.使用定量工具控盐。炒鸡蛋都含油过多 ，蜂蜜 、控制食用油的摄入 ，让饭菜更具色 、 2.家庭烹饪少放糖 。 9月是全民健康文明生活方式宣传月，但是，起酥面包可能含有反式脂肪酸，盐、不包含食物本身天然含有的糖分 。高盐 、糖是我们一日三餐离不开的调味品 。 3.循序渐进减盐。红烧等加糖较多的菜式 。 大量研究表明，今年的主题是“主动健康 自我管理” 。 |