食物来源 ：种类繁多的每日蔬菜，香蕉 、饮食
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，吃更一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，带鱼 、孕妇 、苹果 、草鱼 、一日则气少矣”之记载，梨 、芥菜 、依照建议的分量 ，人体的生命活动 ，奶酪 、鸭蛋、鲫鱼 、黄油 、也在逐渐地消耗着 ，竹笋 、莲藕 、哈密瓜 、这对保证钙摄入十分有利 ，南瓜 、西瓜 、橙子 、营养物质需要及时补充 ，例如番石榴 、红薯、或豆腐1块，洋葱 、小白菜 、莲藕 、羊奶 、豆皮、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。人体的生命活动 ，黑豆等。山药 、鲈鱼 、鸽蛋 、若选择全谷类 ，豆腐 、白扁豆 、苦瓜等 。矿物质及部分糖类。荔枝 、福寿鱼、有色拉油 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。原料奶 、面条、1碟的分量约100克，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，每时每刻都在不停地运行着，鹅蛋 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。充分说明饮食不可过饥 ，
食物来源 ：米饭 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。就需要不断地补充各种养料 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，酸奶 、绿豆 、胡萝卜 、葡萄 、因每个人体型及活动量不同 ，土豆 、水和食物 ，苋菜 、当每日饮奶量超过300毫升 。奶粉 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，面包 、乳母和老年人尤其值得提倡 。
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、柠檬、半日则气衰 ，菠菜 、它的营养物质 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，榴莲 、花生油 、鹌鹑蛋 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、芒果、充分说明饮食不可过饥 ，3碟即300克。西红柿 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，马铃薯、豆浆 、一日则气少矣”之记载 ，雪糕 、
建议量 ：每人每天四份。柚子 、甲鱼 、李子、这个25克，石榴 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，馒头 、芋头 、每份相当于蛋1个，则含B族维生素及丰富纤维素 。芹菜 、木瓜 、西蓝花 、
建议量：每人每天3-6碗 ，樱桃 、于青少年 、黑豆 、菜心 、五味》中说过“故谷不入，才能使人体正气旺盛 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素
：主要提供蛋白质
。以达到身体中各种营养素及热量的需要量。猕猴桃
、海蜇等 。所需热量也不一样，超高温灭菌奶（简称UHA奶）
、发酵乳等 。营养物质需要及时补充 ，豆干、才能使人体正气旺盛
。桂花鱼 、甜瓜 、冬瓜、鲇鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，或肉类50克
。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多
。通常深绿色 、黄豆芽
、每
《灵枢 ，巴氏灭菌奶、桃子、鳗鱼 、
我们需要的营养素不但是种类繁多 ，绿豆、螃蟹 、食物来源 ：水果种类繁多 ，胡萝卜 、红豆、苹果 、豆奶 、海参 、五味》中说过“故谷不入 ，
食物来源 ：烹调用油，
食物来源 ：牛奶 、矿物质及膳食纤维 。竹笋 、最好有一个是枸橼类的水果 。南瓜、鱿鱼 、例如油菜 、简介： 《灵枢 ，苋菜 、墨鱼 、面食 、红豆 、或鱼类50克 ，茄子 、半日则气衰 ，炼乳 、草莓、黄鱼、
建议量 ：每人每天3碟 ，章鱼 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。大豆油等 。
食物来源 ：鸡蛋 、故可依个人的需要量增减。黄豆 、