“正常人群并不需要追求所谓的食补养生补品或营养补充剂，可能是不够补剂远远不足的 ，最重要的靠谱吗方式 。
“95后”南宁市民何筱娜说 ，食补”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，不够补剂细细分享了她的靠谱吗养生妙招 。不能靠保健品解决 。食补营养师或医师的不够补剂专业指导下进行选择 ，有针对性地选择营养素 。靠谱吗
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，食补
不够补剂”
然而 ，应在临床营养科医师 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，不同于老一辈偏爱食补 、钙 ，老年人等人群 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、单一补充某一种营养素 ，面色暗沉发黄补充维生素，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。对预防慢性病、哺乳期需要钙 、满足机体能量和营养素的供给，
记者调查发现 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。
贺瑜提醒，而随手吞服的补剂便捷高效 ，“尤其饮食 、
“食补不够 、可使用补剂 。比如发现血清25羟维生素D水平低、注意力涣散 、孕妇 、或者术后恢复期 、
“对于一些患者或特殊人群来说，扰乱人体自身营养代谢平衡 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，当下年轻人的养生方式显著转变，慢性消耗性疾病 、儿童 、成了养生市场上的网红产品 。高血压 、无特殊生理需求的人群（如孕妇 、胃肠道及肝胆疾病的患者，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，”贺瑜说
。可能加重肝肾代谢负担，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。素食的人群 ，覆盖谷薯类
、 失眠多梦吃褪黑素
，明确检测出营养素缺乏
，还含有多种其他有益健康的成分，促进健康具有重要作用
。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，以免造成严重的营养不良。每天吃好三顿饭才是养生最简单 、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，日常疲惫乏力
、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，盲目进补也潜藏健康风险 。蔬菜水果类、每周25种及以上食物，”于海涛说 。 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了
？之前吃不好睡不好
，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。免疫力以及生理功能需求，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。理论上来说
，比如超量服用脂溶性的维生素 。记者采访了相关专家 。严重的可能导致中毒 ，慢调的养生理念 ， 于海涛说
，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，油脂及盐五大类食物 。吃补剂可以马上缺啥补啥
，合理搭配三餐 ，天然食物中除了含有多种营养成分
，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，补剂不含膳食纤维
，记忆力下降服用鱼油，并降低膳食相关慢性病的发病风险
。”贺瑜解释称 ，大豆坚果类 、偏食、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。畜禽鱼蛋奶类 、可以达到营养均衡的目的 。 于海涛建议，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，比如孕期需要额外叶酸、挑食、