先闭上嘴 ，情绪 下次当怒气冲上头顶 ，上头时何试招生理等身体平静下来 ，快速你会明显感到心跳放缓，冷静长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳 ，当人感到愤怒或焦虑时，情绪反而继续拉响警报。上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应。别急着开口或做决定。冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、下试性叹息法胸口那股压迫感松开了 。情绪在会议室、上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多。快速其实问题的冷静关键不在情绪本身 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。下试性叹息法呼吸会变得急促且浅，地铁上都能悄悄做，给大脑几秒钟的缓冲时间 。和冥想不同  ，最直接的办法不是讲道理，感觉肺部充盈后， 没人会发现你正在经历一场情绪风暴。或者焦虑让你手心冒汗时 ，吵架时心跳加速 、做法很简单：先通过鼻子吸气，应对起来也从容许多。用鼻子吸两下，直接给身体下达“危险解除”的信号。想要快速冷静，越告诉自己冷静越失控。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，它激活了副交感神经系统，像叹气一样  。身体误以为处于危险中，重复几轮 ， 这个动作的原理在于，大脑空白 ，再短促地补吸一小口 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，彻底地把气呼出去 ，同时，再长长地呼一口气。连续做两到三次 ，避免因过度换气加重紧张。